ile seri i powtorzen

sprezycuj na co robi taki trening, bo mi sie na pierwszy plan nasuwa trening klatki, ale moze na wszystkie grupy tak cwiczy? uzupelnij swoja wypowiedz. pozatym ile mozna jechac takim samym ukladem seri,powtorzen moze nawet cwiczen? watpie, zeby po 4 latach takiego niezmiennego trenowania nie mial jakiegos znuzenia treningami, niecheci czy [...]

dobra,bary,klata bicol,ale chyba nie w takiej kolejnosci?i podaj cwiczenia i seri ile,po ile powtorzen,bo niemam pojecia jak cwiczyc na tym ckd?

Jakie cwiczenia robic na brzuch ile powtorzen i seri ?? Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2010-05-08 11:37:55

szczerze mówiąc chciałbym wiedzieć co ile mam ćwiczyć typowo wysiłkowo czyli ławeczka i hantle bo tylko do tego mam dostęp i jak mocno ... narazie wiem że mam zmniejszyć ilość seri ale zwiększyć ilość powtórzeń i tak zrobie ... ale nie mam pojęcia jakie ćwiczenia aerobowe mogę wykonywać w domowych warunkach i na razie tego szukam na internecie ...

[...] takie jak bik czy trik wystarczy czasami 9 serii i zadziala duzo lepiej niz katowanie go niewiadomo iloma seriami. Ogolnie warto kierowac sie zasaada tego na jakie partie ile serii powinno srednio wypadac. Mianowicie: Partie duze: klata ,barki, nogi , plecy - 12-16 serii Partie male: biceps , triceps , lydki - 9-12 serii Brzuch: - Skłony na [...]

ja aha a ile powtórzeń seri?? zeby masa podskoczyła i rzeźba jednocześnie ekspert jednoczesnie hehe najpierw masa pozniej rzezba ale tutaj mądrze napisał. aż mnie zaskoczył, widać ma jakieś tam pojęcie

Wcale nie jest powiedziane ze masz zrobic 20 czy 5 seri sam powinienes mniej wiecej wiedziec ile cwiczen robic jakim obciazeniem i ile powtórzen pamietaj o technice

[...] (nad głowę) 2 x 6 powt + 8 powt 25kg + 8kg H. Uginania bic + prostowania na tric 1 rozgrzewkowa + 3 x 7 powt 25kg / rękę + ... xkg, policzyłęm sztabki, ale nie wiadomo ile ważą %) przerwy krótkie, bo zamykali siłkę Tredning do przodu. Zauważalny dalszy wzrost siły przy WL i przy wiosłach. Suple Przed treningiem poszło: - pół [...]

[...] 2 Tempo np pompki mi fajnie wchodzą jak zwiększam tempo tylko że tu nie zwiększysz tempa sztangi ale możesz eksplodować do góry w albo dodawać serie\powtórzenia. Nie wiem ile na nogi normalnie brałeś ale mi 70 kg spokojnie by wystarczyło żeby zniszczyć nogi wykrokami i bułgarami siedem dyszek na każdą noge solo 3 Oprócz wznosów masz [...]

[...] powiedz mi czy jestes poczatkujacy lub tez powracasz po dluzszej przerwie do silowni ? wyliczylem ze moje zapotrzebowanie wynosi 2600kcal? 89kg x 24h x 1,2(?) ~ 2600 / wiec ile mam jesc tluszczy i ile wegli skoro zakladasz 2g bialka? prosze pamietac ze to proste wyliczenie choc czesto ~poprawne to jednak stanowi jedynie punkt wyjscia :D wiec [...]

wywal w czwartek klate i wstaw tam barki, jak mozna barków nie trenwać!!! po co tyle seri na klate w ławeczce płakiej wystarczą 4 serie np 12, 10 ,8 ,6 to ile powtórzeń to zalezy jaki chcesz cykl zrobić. W podciąganu sztangi w opadzie zrób lepiej 4 x nachwyt a pchwyt wywal d.j666

A zapomniałem i jeszcze 8-10 powtorzen A przedramie to ile dam rade 3-5 seri razem po max powtorzen Zmieniony przez - Cre3tive w dniu 2013-09-19 14:35:30

[...] i 6 podciągnięć (w podciąganiu dodawałem 1 powtórzenie nie codziennie, ale co 4 dni) rezultat jest taki: ZERO ****A ZMIAN ----- jak wyzej do pompek ta metoda nie wiem na ile zastosowanie. a do podciagniec nie stosujesz jej wlasciwie. rob 3 podciagniecia, i na poczatek moze nie co godzine tylko rzadziej. z czasem zwiekszaj ilosc seri w ciagu [...]

Po ile powtórzeń jedna seria ? bo albo nie napisałeś albo nie doczytałem . Co do B1 to dobrze wykonane - tylko że jeżeli bedziesz wykonywał B to pamiętaj żeby tak nisko nie schodzić Od wyprostu do 90 stopni nie więcej - schodziłem za nisko i miałem problemy z mostkiem przez pewnien czas i dipsy wogóle odpadały . B1 to ta "łątwiejsza" [...]

[...] cwiczyc takim samym systemem jak na mase tylko zwiekszy ilosc seri ,powtorzen i zminiejszyc ciezar czy wogole inaczej?MOZESZ WOGOLE CWICZYC JAK NAMSIE WAZNA JEST DIETA 3.ile razy w tygodniu cwiczyc na rzezbe DO 6x ALE MYSLE ZE 5x WYSTARCZY 4.ile razy w tygodniu kazda partie cwiczyc MOZESZ 1x A MOZNA 2x ZALEZY OD OSOBY 5.jak długie przerwy [...]

[...] wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Mam rozumiec ze niepotrzeba tu nic poprawiac. Chcialbym sie zapytac jeszcze po ile powtorzen w seri Acha jeszcze jedno tak to ma wygladac? pon:A sroda:B piatek:A pon:B .... Zmieniony przez - mateg w dniu 2008-09-18 16:34:39

[...] zalozmy do maxów w "dziesiątkach" to oczywiste jest ze raczej nie wykonamy 3 seri z tym ciężarem więc co nalezy zrobic w drugiej i trzeciej serii?? * robisz ile zdołasz w jednej serii, w nastepnej tez ile zdołasz az wykonasz założoną ilosc powtorzen, rozumiesz? sumujesz powtorzenia by sie zgadzało 3 serie po 10powt równa sie np 2 [...]

ile powinienem wykonywac seri, powtorzen i cwiczen na kazda czesc ciala (np.klatke)? i ile razy w tygodniu mozna mozna max ja cwiczyc? -> jak ja lubie jak pouczaja autorzy postów takich jak pan wyzej zakladal kilka dni temu staż jaki? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-15 19:18:10 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-15 19:19:14

[...] nastepny dzien ze dobrze trenowane były 6 seri dipsów max przechylenie do przodu bez prostowania lokci do końca 6-8 powtorzen ( bardzo ciezkich) 4 serie pomki z nogami w górze 12-15 4 serie dipów wersja triceps bardziej bo klatka nie wyrabia juz a potworzen ile dam rade robie co sadzicie? Zmieniony przez - anonimowy321 w dniu 2015-06-14 16:11:39

[...] znam. Aeroby: 45 aerobów przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Może być rowerek stacjonarny, może być biec, ale musisz utrzymać odpowiednie tempo, niestety nie pamiętam ile to bylo ale wydaje mi się, że 120 uderzeń serca na minutę. Ćwiczenia na brzuch: Spięcia (nie brzuszki). Unosisz jedynie głowę i górną część pleców na wysokość 15-20 cm. [...]